غلبه بر ترس از پرواز( 26 نکته برای برخاستن آرام)
ترس از پرواز یک فوبی رایج است که می‌تواند سفر هوایی را به تجربه ای استرس زا و اضطراب آور تبدیل کند. با این حال، با تکنیک ها و استراتژی های مناسب، می‌توانید بر ترس خود غلبه کنید و پرواز را به تجربه ای لذت بخش و راحت تبدیل کنید. در اینجا 26 نکته وجود دارد که به شما کمک می کند بر ترس خود از پرواز غلبه کنید:
- درباره پرواز بیاموزید
درک نحوه کار هواپیما و اقدامات ایمنی موجود می‌تواند به کاهش ترس شما از پرواز کمک کند. در مورد قسمت‌های مختلف هواپیما، اصول پرواز و ویژگی‌های ایمنی که برای محافظت از مسافران وجود دارد، بیاموزید.
- با فرودگاه آشنا شوید
قبل از پرواز، خود را با چیدمان فرودگاه، از جمله موقعیت دروازه های خروج و رسیدن، دریافت چمدان و پست های بازرسی امنیتی آشنا کنید. دانستن اینکه چه چیزی باید انتظار داشته باشید می‌تواند به کاهش اضطراب شما کمک کند و احساس راحتی بیشتری در این تجربه ایجاد کند.
- از قبل برنامه ریزی کنید
پرواز خود را از قبل به خوبی برنامه ریزی کنید، از جمله رزرو بلیط، ورود آنلاین، و چاپ کارت پرواز. داشتن یک برنامه در محل می‌تواند به کاهش سطح استرس شما کمک کند و باعث شود که تجربه کنترل شده تر شود.
- تکنیک های آرام سازی را تمرین کنید
تکنیک‌های آرام‌سازی مختلفی وجود دارد که می‌تواند به شما در آرام کردن اعصاب و کاهش اضطراب کمک کند. اینها شامل تنفس عمیق، آرام سازی پیشرونده عضلانی و تجسم است. این تکنیک ها را قبل از پرواز تمرین کنید تا به شما کمک کند احساس آرامش بیشتری داشته باشید.
- از خودگویی مثبت استفاده کنید
خودگویی مثبت می‌تواند به شما کمک کند تا افکار و احساسات خود را در مورد پرواز اصلاح کنید. به جای تمرکز بر جنبه های منفی پرواز، روی جنبه های مثبت مانند هیجان سفر به یک مکان جدید یا فرصتی برای استراحت و استراحت تمرکز کنید.
- حضور بمانید
وقتی شروع به احساس اضطراب کردید، توجه خود را به لحظه حال برگردانید. روی نفس خود، محیط اطراف و افراد اطرافتان تمرکز کنید. حضور در حال حاضر می‌تواند به شما کمک کند که بیشتر احساس تمرکز کنید.
- از تکنیک های تجسم استفاده کنید
تجسم می‌تواند به شما کمک کند یک نتیجه مثبت را تصور کنید. چشمان خود را ببندید و تصور کنید که در طول پرواز احساس آرامش و آرامش می کنید. تیک آف، پرواز و فرود را تجسم کنید و تصور کنید که احساس اعتماد به نفس و کنترل دارید.
- از احساسات فیزیکی استفاده کنید
احساسات بدنی میتوانند به شما کمک کنند که بیشتر احساس تمرکز و تمرکز داشته باشید. به عنوان مثال، می‌توانید پاهای خود را به هم فشار دهید، پاهای خود را روی زمین ضربه بزنید یا روی دسته های خود نگه دارید تا احساس امنیت بیشتری داشته باشید.
- یک وسیله راحتی بیاورید
همراه داشتن یک وسیله راحتی، مانند یک حیوان عروسکی یا یک کتاب مورد علاقه، می‌تواند به شما کمک کند در طول پرواز احساس امنیت و آرامش بیشتری داشته باشید.
- به دنبال پشتیبانی باشید
از کمک گرفتن از یک دوست، یکی از اعضای خانواده یا یک متخصص سلامت روان نترسید. صحبت کردن در مورد ترس ها و نگرانی های خود می‌تواند به شما کمک کند احساس حمایت و درک بیشتر داشته باشید.
- از عوامل حواس پرتی استفاده کنید
حواس پرتی می‌تواند به شما کمک کند ذهن خود را از ترس خود دور کنید. یک کتاب، یک پازل یا یک بازی همراه داشته باشید تا در طول پرواز ذهن خود را مشغول کنید.
- هیدراته بمانید
نوشیدن آب زیاد می‌تواند به شما کمک کند هوشیار و متمرکز بمانید. از کافئین و الکل خودداری کنید، زیرا میتوانند اضطراب شما را تشدید کنند.
- به اندازه کافی بخوابید
کمبود خواب می‌تواند اضطراب شما را تشدید کند. قبل از پرواز مطمئن شوید که به اندازه کافی بخوابید تا احساس آرامش و هوشیاری بیشتری داشته باشید.
- از رایحه درمانی استفاده کنید
برخی رایحه ها مانند اسطوخودوس و بابونه میتوانند اثر آرام بخشی بر بدن داشته باشند. از روغن های ضروری یا شمع های معطر برای کمک به آرامش در طول پرواز استفاده کنید.
- ذهن‌آگاهی را تمرین کنید
ذهن آگاهی شامل حضور و آگاهی از افکار و احساسات خود بدون قضاوت است. تمرکز حواس را در طول پرواز تمرین کنید تا به شما کمک کند حاضر و متمرکز بمانید.
- از موسیقی استفاده کنید
گوش دادن به موسیقی آرامش بخش می‌تواند به شما کمک کند آرامش داشته باشید و اضطراب خود را کاهش دهید. برای گوش دادن به موسیقی آرامش بخش مورد علاقه خود در طول پرواز یک جفت هدفون همراه داشته باشید.
- به استراحت بپردازید
اگر احساس خستگی می کنید، کمی استراحت کنید و چند دقیقه از فرودگاه یا هواپیما خارج شوید. چند نفس عمیق بکشید و روی محیط اطراف خود تمرکز کنید تا به شما کمک کند تمرکز بیشتری داشته باشید.
- به دنبال کمک حرفه ای باشید
اگر ترس شما از پرواز شدید است و زندگی روزمره شما را مختل می کند، به دنبال کمک حرفه ای از یک متخصص سلامت روان باشید. یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند تا برنامه ای شخصی سازی کنید تا بر ترس خود از پرواز غلبه کنید.
- از تصاویر مثبت استفاده کنید
تصویرسازی مثبت می‌تواند به شما در تجسم یک نتیجه مثبت کمک کند. تصور کنید که در طول پرواز احساس اعتماد به نفس و کنترل دارید.
- از طنز استفاده کنید
شوخ طبعی می‌تواند به شما کمک کند دیدگاه خود را تغییر دهید و اضطراب خود را کاهش دهید. یک فیلم خنده دار تماشا کنید یا یک کتاب طنز بخوانید تا بخندید و آرام شوید.
- انعطاف پذیر بمانید
پذیرای تغییرات و رویدادهای غیرمنتظره باشید. به یاد داشته باشید که تاخیرها و کنسل‌ها بخشی عادی از سفر هوایی هستند و انعطاف‌پذیری می‌تواند به شما کمک کند که کنترل بیشتری داشته باشید.
- از فناوری استفاده کنید
برنامه ها و ابزارهای مختلفی وجود دارد که می‌تواند به شما در مدیریت اضطراب در طول سفر هوایی کمک کند. از یک برنامه ردیابی استرس یا یک برنامه مدیتیشن استفاده کنید تا به شما کمک کند آرام و متمرکز بمانید.
- قدردانی را تمرین کنید
تمرین قدردانی می‌تواند به شما کمک کند تمرکز خود را از ترس های خود و چیزهایی که برای آنها سپاسگزار هستید تغییر دهید. فهرستی از چیزهایی که قبل از پرواز از آنها سپاسگزار هستید تهیه کنید تا به شما کمک کند مثبت اندیش باشید.
- از تمرینات تنفسی استفاده کنید
تمرینات تنفسی می‌تواند به شما کمک کند تا اعصاب خود را آرام کرده و اضطراب خود را کاهش دهید. تمرینات تنفس عمیق را قبل و در طول پرواز انجام دهید تا به شما کمک کند آرام بمانید.
- درگیر بمانید
با محیط اطراف خود درگیر بمانید تا به شما کمک کند بیشتر متمرکز و متمرکز شوید. به دستورات مهمانداران هواپیما گوش دهید، از پنجره به بیرون نگاه کنید و با افراد اطرافتان گفتگو کنید.
- موفقیت های خود را جشن بگیرید
موفقیت های خود را جشن بگیرید، هر چقدر هم که کوچک باشند. غلبه بر ترس از پرواز یک فرآیند است و جشن گرفتن موفقیت هایتان می‌تواند به شما کمک کند انگیزه و دلگرمی داشته باشید.
